Voici une séquence de yoga de bureau de trois minutes pour commencer. J’ai laissé mes chaussures, mais enlevez les vôtres si vous le pouvez, surtout si vous portez des talons !
Échauffement
Placez le bout de vos doigts sur vos genoux. Inspirez, soulevez la poitrine, regardez le plafond et arquez doucement votre colonne vertébrale. Expirez, arrondissez votre colonne vertébrale et regardez vers votre nombril. Répétez l’exercice deux fois. Toujours assis, prenez les bras derrière vous, le bout des doigts pointant vers l’avant. Inspirez, appuyez sur la paume de vos mains et de vos pieds et soulevez vos hanches de la chaise, en les pressant vers le ciel. Regardez vers le plafond. Maintenez la position pendant trois respirations. Placez votre cheville gauche sur votre genou droit. Formez un poing avec votre main gauche et placez votre coude aussi près que possible de votre cheville gauche. Poussez sur votre poing gauche avec votre main droite. Inspirez, soulevez et tournez la poitrine ; maintenez la position pendant trois respirations. Répétez l’exercice de l’autre côté.
Postures debout
Croisez le genou gauche sur le droit et rentrez le pied derrière le mollet droit si possible. Balayez les bras sur le côté et croisez le coude droit sur le coude gauche. Levez les avant-bras et attrapez vos mains si possible. Levez les coudes et éloignez les mains du visage. Maintenez la position pendant trois respirations. Répétez l’exercice de l’autre côté. Debout, les pieds sont plus larges que les épaules. Tournez les orteils droits vers l’extérieur et les orteils gauches vers l’intérieur, talons alignés. Placez votre main droite sur votre tibia droit et tendez votre bras gauche vers le haut. Penchez-vous en arrière dans la posture, en tirant vos épaules vers le bas de votre dos. Maintenez la position pendant trois respirations et répétez l’exercice de l’autre côté.
Raccourcissez légèrement votre position. Placez vos hanches sur la jambe droite et écartez légèrement la jambe gauche, les orteils tournés vers l’extérieur, de manière à être sur des rails de train. Saisissez vos coudes derrière vous et penchez-vous vers l’avant en allongeant la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant trois respirations et répétez l’exercice de l’autre côté. En élargissant votre position, tournez vos orteils vers l’intérieur et vos talons vers l’extérieur. Entrelacez vos doigts derrière votre dos. Inspirez, soulevez la poitrine. Expirez, penchez-vous vers l’avant en levant les mains vers le plafond. Maintenez la position pendant trois respirations. Pour remonter, pliez les genoux et enroulez la colonne vertébrale.